Cara mendapatkan paha dan perut kecil hanya dalam 7 hari
cara mengecilkan perut dan paha yang disarankan Artria:
Skaters pelangsing
Mulailah dengan kaki bersatu, jari-jari kaki mengarah ke depan, lengan di sisi tubuh, dengan kepala dan leher lurus ke depan. Untuk memulai, ambil langkah "skate" lebar dengan kaki kanan ke kanan, lalu seret kaki kiri ke arah itu, raih lengan kiri ke depan sambil membawa siku kanan kembali, seolah-olah Anda sedang berseluncur.
Kemudian, cepat ubah arah dan ulangi gerakan di sisi yang berlawanan. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, bergantian dari kiri ke kanan, selama total satu menit. Gerakan dua tugas ini tidak hanya mengencangkan dan memahat otot paha bagian dalam Anda, saat Anda mengubah arah dengan cepat dari sisi ke sisi, gerakan ini juga membakar tonjolan yang bergetar
Lapisan dari sisi ke sisi
Lihatlah lurus ke depan dan berdirilah dengan posisi kaki sekitar tiga kaki terpisah. Lutut dan kaki Anda harus mengarah sekitar 45 derajat dan tangan Anda harus bertumpu pada pinggul Anda. Perpindahan empat hitungan ini dimulai dengan balet sederhana.
Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda ke tanah serendah mungkin. Jaga agar bahu Anda menumpuk di atas pinggul Anda, punggung Anda lurus dan lutut mengarah ke atas jari-jari kaki Anda. Celupkan ke dalam lapisan dan tahan selama 30 detik.
Perlahan luruskan kedua kaki Anda dan geser tumit kiri ke kanan, rapatkan kedua paha bagian dalam selama 30 detik. Ambil langkah besar kembali ke kiri dan ulangi film, lalu geser tumit kanan ke dalam.
Tendangan sabit
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan rileks di samping tubuh, menatap lurus ke depan. Langkah ke kaki kiri Anda, sikat kaki kanan Anda ke depan dari lantai dan buat sapuan melingkar besar dari kiri ke kanan dengan kaki Anda. Kemudian melangkah ke kaki kanan, dan ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.
Ulangi langkah ini 10 kali. Tendangan ini mengencangkan dan mengiris paha bagian dalam saat Anda membantu mengendalikan kaki melalui berbagai gerakan melingkar, sambil juga meregangkan otot paha bagian dalam saat Anda membuka kaki ke samping.
Pulsa sikap paha bagian dalam
Berdirilah di kaki kiri Anda dan angkat kaki kanan Anda beberapa inci dari tanah, tekuk lutut. Sekarang putar lutut Anda ke samping.
Bawa tumit kanan ke arah langit-langit dan bawa kaki melewati bagian depan tubuh Anda sehingga lutut kanan melewati kaki kiri Anda. Turunkan kaki kanan ke arah lantai dan angkat setinggi mungkin, menjaga tumit tetap tinggi.
Itu satu perwakilan. Ulangi gerakan ini 15 kali di sisi kanan Anda, lalu 15 kali di kiri Anda.
Handuk memeras jembatan
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, lengan santai di tanah di samping tubuh, menatap lurus ke depan.
Tempatkan handuk tangan terlipat di antara lutut Anda. Tekan kedua lutut Anda ke dalam handuk untuk benar-benar mengaktifkan paha bagian dalam Anda, dan angkat pinggul dari lantai, setinggi mungkin, ke arah langit-langit. Tahan selama dua hitungan, lalu turunkan ke bawah.
Duduk membungkuk-lutut
Duduk dengan tangan ditekan di lantai di samping pinggul Anda. Siku Anda harus sedikit ditekuk tetapi tidak dikunci. Tekuk lutut ke arah tubuh Anda. Jaga agar lutut Anda bersentuhan dan jari-jari kaki Anda menunjuk sambil menatap lurus ke depan.
Kemudian, condongkan tubuh ke depan dan kontraksikan perut Anda. Lacak jari-jari kaki di lantai dan buka lutut hingga ke samping, lalu tarik kedua lutut hingga bersentuhan.
Itu satu perwakilan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Gerakan ini tidak hanya memahat dan membentuk paha bagian dalam Anda saat Anda menutup kaki, tetapi juga nada perut dan pinggul saat Anda mempertahankan gerakan ke depan.
Katak
Berbaring telentang dengan tangan santai di tanah di samping Anda. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan ke arah dada, tarik perut Anda.
Lenturkan kaki Anda dan putar lutut ke samping. Tumit Anda harus menyentuh. Sekarang, tekan kaki Anda keluar, melebarkannya pada sudut 45 derajat.
Dengan kedua kaki direntangkan dan diputar ke luar, rapatkan bagian belakang lutut Anda (paha bagian dalam). Tekuk lutut ke belakang, pertahankan garis 45 derajat yang sama saat kembali.
Peregangan kupu-kupu
Untuk mengatasi rasa sakit di hari berikutnya dan meningkatkan fleksibilitas, selesaikan rutin ini dengan peregangan santai.
Mulailah duduk, dengan bagian bawah kaki Anda terjepit bersama dan lutut Anda rileks, ke samping sambil memegang pergelangan kaki Anda. Dengan lembut condongkan tubuh ke depan, turunkan dada Anda ke arah kaki sampai Anda merasakan regangan yang dalam di paha bagian dalam. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu rileks.
Catatan: Karena ini adalah peregangan, Anda hanya perlu melakukan gerakan ini satu kali.
